brzuch plecy

ero24 - z tym cięciem coś słabo póki co. Na pewno poprawiają się powoli tak jakby boczki (ale z mięśni nie tłuszczu %-) ) Poza tym brzuch powoli do przodu ;-) Z delikatną masą ruszam od poniedziałku - pomyśle nad treningiem jaki wykombinować i jak dobrze ułożyć wszystko, bo dodatkowo chcę basen robić 2 razy w tygodniu. Dieta jako taka będzie + [...]

Proponuję brzuch z wtorku dorzucić do poniedziałku, a brzuch z czwartku dać na piątek żeby brzuch dobrze "trzymał" kręgosłup przy treningu ud... A tak byłby zmęczony... Przedramiona na poniedziałek bym dał... Co do przysiadów - prostowniki zmęczone nie powinny być, bo plecy masz w poniedziałek... Obie wersje przysiadów mają swoje dobre [...]

Czwartek 16.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x34,2kg /10x34,2kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

obliques na pory dnia też są ?? sąsiad a tak serio to dużo nie jem tych kapsów dziennie przecież No i nadrabiam zaległości zacznę od opisu supli StimulantaX i Thermala (copy by bf ) A więc Nowy StimulantX zadziałał tak samo jak stary Porcja 2 caps Miałem dużo energii i ćwiczyło się zayebiście. Nawet po tym nowym około 15 minut po łyknięciu 2 [...]

Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia 9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palce 2s Plecy: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] jakos nie lubie -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki szrugsy z hantlami na skosnej - 4 x 12-15 brzuch Piatek Barki: -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów ( to jest na bok czy tyl barkow bo nie czaje -wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na mięśnie proste, skośne i mięsnie zębate przednie +aero: orbitrek 25 minut Kurcze, strasznie kiepska pora na ćwiczenia. Chodzi na siłkę nagle [...]

To tradycyjny 2 zestawy? 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]

Heloł, chyba czas podsumować ubiegły tydzień. Wszystko upływa pod znakiem Świąt - latam to tu, to tam. Treningowo ok, chociaż w sobotni trening musiałam przesunąć na niedzielę, bo od 9 do 21 byłam zupełnie poza domem i nie udało się wrócić wcześniej. Tym samym miałam już drugą w ostatnim czasie 3 dniową przerwę od treningów (zwykle trenuję na [...]

[...] + bic 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + tric plecy + barki + bic Nie liczę takich partii jak brzuch i łydki bo bardziej indywidualna sprawa. 1. układ najmniej mi się podoba ze względu na to, że jednego dnia są Przysiady i MC, a one mocno obciążają kręgosłup W [...]

[...] piatek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Pon : Plecy + MC – 4X10 Podciąganie nachwytem – 4Xmaks Wiosłowanie sztanga – 3X10 Wiosłowanie sztangielką – 3X15-12 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3Xmaks Brzuszki skośne – 3X 50,40,30 Wt : Klatka + przedramie (roznie) Wyciskanie hantli 4X10 Wyciskanie płaska 4X10,8,6,4 [...]

[...] bokiem po 20 sec 5x6-3 Francus stojąc inna sztanga 17-30 5x6-3 Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie przedramienia leżac jednoracz 8-17 5x6-3 Kaptury 3x10 +brzuch 3x20 Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-90 4-1x rwanie na proste 60-75 3-1x +brzuch 3x20 Dzisiaj Plecy + Biceps Martwy ciąg 150-195 5x6-3 Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] każda z partii mięśni będzie trenowana raz w tygodniu (tak chyba muszę przyjąć) to 3-4 serie na każdą partię będzie ok? Plan tygodniowy: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/nd: basen [...]

[...] pytanko mam : w związku z sytuacją w jakiej teraz jestem nie chcę rezygnować z siłowni ( jak się dobrze zepnę to 2 razy w tygodniu dam radę zrobić dobry trening ) plus brzuch bo to mało czasu mi zajmuje :-) Proszę powiedź co sądzisz o takim treningu ??? ZESTAW I - górne partie ciała wtorek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek leżąc [...]

ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]

Przemyślałam jeszcze raz i mój ostateczny plan wyglada tak: 1. wt - klatka+biceps 2. śr - brzuch+ nogi 3. czw - plecy+triceps 4. sob. (ew. niedz.) - brzuch+barki Konkrety podam już w innym dziale. Pytanie czy może byc taka kolejność poszczególnych dni i ćwiczeń w dniach? Bo niewiem od czego zaczac np w srode od nóg czy od brzucha? Zmieniony przez [...]

Czy kolejnosc robienia nog jest tak samo wazna jak w przypadku robienia innych partii ??? Robie FBW i kolejnosc ustalona to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch ale na plecy robie podciaganie konca sztangi w opadzie i potrzebna mi jest do tego taka maszyna do której nie łatwo dopasc i jezeli jest wolna to po rozgrzewce zaraz do niej [...]

[...] wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi (mówię o klatce) - dałem wszędzie hantle gdyż dużo lepiej mi się nimi ćwiczy. ===========/ PONIEDZIAŁEK /=========== Plecy, bicepsy, brzuch 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x max 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 3) Grzbiety (wznosy tułowia na specjalnej maszynie) 3x?? - ilość powtórzeń [...]